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Auf Achim-Achilles.de gibt es über 40 Trainingspläne für Läufer aller Klassen. Lauf-Coach Jens Karraß hat mit JK Running die Pläne zusammengestellt und erklärt, warum Du mit ihnen ein besserer Läufer wirst.

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1. Warum brauche ich überhaupt einen Trainingsplan?
Setze das Wort Training mit Üben gleich und schon ist die Bedeutung klar: Hohe körperliche Fitness, Ausdauerfähigkeit und damit auch das Laufvermögen unterliegen regelmäßigem, fleißigem Üben. Gibst Du Deinem Körper nur oft genug eine Übung vor, wird er ganz allmählich in der Lage sein, sie immer besser auszuführen. Bei einem Mozart-Violinenkonzert ist das offensichtlicher.

Bei Laufanfängern heißt Training eher, die ungeliebte Bequemlichkeit abzuschütteln. Mit einem Plan in der Hinterhand gelingt das viel besser. Denn die Arbeit an Fitness und Laufvermögen solltest Du nicht dem Zufall überlassen. Wenn Du Dir mit einem Trainingsplan Ziele setzt, wirst Du viel besser mit Deinen kleinen Schweinehund-Ausreden umgehen können.

2. Ist es wichtig, dass ich mich genau an den Plan halte?
Gute Trainingspläne gehen auf Deine momentane Leistungsfähigkeit ein. Nichts ist schlimmer, als das ständige Gefühl der Überforderung. Je genauer Du Dich an die Vorgaben hältst, um so größer wird der Erfolg sein. Das gilt nicht nur für zu wenig Training, sondern vor allem auch für das zu viel, zu schnell. Bitte die Rahmenvorgaben gut einhalten.

3. Was soll ich tun, wenn mir etwas dazwischen kommt und ich den Plan nicht einhalten kann?
Du solltest auf keinen Fall nach einer Woche Pause resignieren und es ganz sein lassen. Mach einfach dort weiter, wo Du aufgehört hast. Bei Vorbereitungen auf einen Tag X mit zum Beispiel einem Marathon, ist es schon schwieriger. Wenn es terminlich bedingte Aussetzer waren, könntest Du die wichtigsten Trainingseinheiten einschieben – nur nicht zu viel auf einmal. Bei Ausfällen und Änderungen ist jedoch der individuelle Coach nicht zu schlagen. Ein Rahmentrainingsplan bleibt, vor allem bei kurzfristigen Änderungen, eben doch nur ein Rahmentrainingsplan.

4. Was ist das Geheimnis eines effektiven Trainingsplans?
Das Geheimnis liegt sicher im Wissen des Trainers. Bei JK RUNNING sind die Trainer allesamt Jahrzehnte selbst erfolgreich gelaufen oder arbeiten ebensolange als Trainer. In dieser langen Zeit sind viele Kilometer, Rennen und Trainingskonzepte ausprobiert worden. Tausende Athleten sind durch unsere Hände gegangen. Damit ist der Wissensschatz sehr hoch. Den geben wir weiter.
Wichtig sind regelmäßige Aha-Erlebnisse. Als Sportler merkt man dann: Wahnsinn, ich absolviere heute ein Programm, dass ich noch nie gemacht habe und es ist so locker und leicht! Unser oberstes Ziel ist es, die Freude am Laufen ständig zu erhalten, aber auch das Training "zu verordnen", das hilft. Ich wünsche allen viele solcher Erlebnisse, sie sind auf jedem Laufniveau planbar.