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Training: Klemmbrett-Karraß

Wie oft soll ich trainieren? Wie werde ich schneller? Und wie schaffe ich meinen ersten Marathon? Auf diese Fragen hat Trainingsexperte Jens Karraß eine Antwort.

Der 40-Jährige weiß, wie es sich anfühlt, wenn jeder Schritt eine Qual ist. Früher war Karraß Deutscher Meister über 10.000 Meter, Bestzeit 27:53 Minuten. Heute bietet er mit seiner Firma jk running Lauf- und Fitness-Training an und macht Berliner Prominente wie Bundesjustizministerin Brigitte Zypries oder Fernsehmoderatorin Caroline Beil flott.

Auf Achim-Achilles.de gibt Klemmbrett-Karraß regelmäßig Trainingsratschläge und Fitness-Tipps. Spaß und Erfolg stehen dabei immer im Vordergrund.

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Es gibt 12 Kommentare in 4 Diskussionen :

achim-achilles antwortete vor 13 Monaten

Das Profil vom Heidelberger Halbmarathon kenne ich nicht, aber ich denke, es ist nicht so heftig, dass Du dafür spezielles Bergtraining machen musst. Was Du tun kannst: eine leichte Steigung von etwa 80 bis 100 Meter ein- oder zweimal in der Woche nach einem Dauerlauf in einem guten Schritt und etwas flotterem Tempo laufen. Grundsätzlich sollte eine gute Ausdauer aber ausreichend sein, um auch eine etwas profiliertere Strecke gut zu bewältigen.

Lieber Gruß, Jens Karraß

in der Diskussion Tempoangaben und Berglauftraining
von sl1980hd vor 13 Monaten (3 Beiträge)

Hallo Jens!

Ich habe dringend vor, Ende April den Heidelberger Halbmarathon zu laufen und möchte mich mit Deinem "unter 2 Std."-Plan vorbereiten. Zwei Fragen dazu:
1. Im Gegensatz zu anderen Plänen (Runner's World und Co) gibt es hier keine HF- oder Tempoangaben, sondern nur "ruhiges", "angenehm forderndes" Tempo usw. Wie trainiere ich damit?
2. Brauche ich für HD ein spezielles Berg-Trainingsprogramm (gut 300 Höhenmeter)? Wie kann ich das mit dem Standardplan zusammenbringen?

Danke und Gruß,
Stefan

rennmaus83 antwortete vor 14 Monaten

Zweiter Versuch... Hei, war auch nur Spaß. Find ich toll, was du leistest, vielleicht komm ich auch irgendwann mal dahin. ;-). Da das ganze ja noch über ein Jahr hin ist, hab ich mir noch keine Gedanken zum "Wo" gemacht... vielleicht hast du einen Tip?
Gruß
Livia

in der Diskussion Triathlon und Marathon vereinbar?
von rennmaus83 vor 15 Monaten (6 Beiträge)

Hallo Klemmbrett, ich möchte 2010 im Frühjahr gern meinen ersten Marathon laufen und im Sommer den ersten Triathlon bestreiten ("nur" Jedermann-Distanz). Frage: Ist die Kombination beider Trainings überhaupt vereinbar oder sollte man das ganze doch eher auf zwei Jahre verteilen? Danke! Livia

neuer Kommentar Traningspläne
hmuenz schrieb vor 14 Monaten

Mir ist aufgefallen, dass in Euren Marathon-Trainingsplänen (z.B. der für 3:30) die langen Läufe (mein Lieblingsthema!) immer relativ flott angegangen werden. anderswo (Seffny, Polar-Trainigspläne) werden die immer extrem langsam gelaufen. Steckt da eine andere Trainigsphilosophie dahinter, oder sollte man die 5:30 bei ca. 70 % HFmax schaffen?

klemmbrett antwortete vor 15 Monaten

Hallo Frank! Stimmt, bist Du nicht. Es geht mit noch weniger. ;-)
Aber wir müssen den größtmöglichen Erfolg für den größtmöglichen Durchschnitt an Läufer garantieren. Individualität kann davon im Einzelfall sehr abweichen. Also sei happy, dass es bei Dir so super klappt! Weiter so, JK

in der Diskussion 4-5 mal Training für <4h?
von deesnider68 vor 15 Monaten

Hallo Klemmbrett, ich habe es bislang nie geschafft, mehr als 3 mal pro Woche zu trainieren, ohne gleich irgendwelche Beschwerden zu kriegen. Deshalb trainiere ich (40, 1,72m, 65kg) nur Mittwoch, Samstag und Sonntag für meine Marathon-Läufe. Außer beim Debüt (4:03, Lehrgeld!) blieb ich bei meinen 7 Marathons stets unter 3:34h, Bestzeit 3:11h. Bitte mach doch berufstätigen Menschen mit Kindern nicht das Leben so schwer: auch dreimal das Richtige trainieren kann funktionieren!
Ich glaube nicht, dass ich eine begnadete Ausnahme bin. Frank

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